닭가슴살만 먹어도 변이 묽어져요

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한눈에 보는 요약

단백질 위주 식단(닭가슴살, 단백질 음료)이 변을 묽게 만들고, 묽은 변은 항문을 새게 해서 화끈거림과 불편함을 일으킬 수 있습니다.

하루 두 번 이상 묽은 변을 본다면 변이 새고 있을 가능성이 높고, 항문은 나이가 들수록 약해지기 때문에 저절로 좋아지지 않습니다. 단백질 음료와 닭가슴살 위주 식사를 줄이고 다양한 단백질원으로 바꾸면 변이 뭉쳐지면서 증상이 좋아질 수 있고, 대장통과시간 검사로 보면 잔변감의 원인이 변비가 아니라 장이 너무 빠른 것일 수 있어 필요하면 장운동을 느리게 하는 약을 사용합니다.

• 단백질 음료(우유·유당 성분) 끊고 생선, 고기, 두부, 버섯, 계란 등으로 바꾸기
• 닭가슴살 위주 식사를 줄이고 다양한 음식으로 식단 바꾸기
• 배변 횟수가 줄고 변이 뭉쳐지는지, 항문이 뽀송뽀송해지는지 스스로 확인하기
• 짬뽕 등 자극적인 국물 음식은 먹더라도 다음 날 불편할 수 있음을 알고 조절하기
• 변이 계속 묽고 시원하지 않다면 대장내시경으로 염증 여부 확인하기

진료실에서

— 환자
"다 먹지 말라고요? 근육은 상관없나요? 운동하는 사람들 다 닭가슴살 먹잖아요."

— 응꼬형
"단백질을 보충할 수 있는 건 많잖아요. 세상에 단백질이 닭가슴살만 있는 게 아니잖아요. 생선도 있고요, 고등어 좋아요. 고기도 있고, 두부도 있고, 버섯도 있고, 계란도 있고요."

— 환자
"계란은 매일 먹습니다."

— 응꼬형
"한 가지만 먹는 게 문제예요. 편하게 먹으려고 그러시는 건데, 단백질 음료는 유당이 있으니까 안 돼요."

닭가슴살과 단백질 음료가 변을 묽게 합니다

운동하면서 닭가슴살, 단백질 음료 위주로 드시는 분들 중에 묽은 변과 가스, 항문 화끈거림으로 고생하는 분들이 의외로 많아요. 단백질 음료는 대부분 우유(유당)에서 나오기 때문에 변을 묽게 하고, 닭가슴살도 이상하게 변을 묽게 하고 가스가 차게 하는 경우가 많습니다.

단백질이 세상에 닭가슴살만 있는 게 아니잖아요. 생선(고등어), 고기, 두부, 버섯, 계란으로 얼마든지 채울 수 있습니다.

한 가지 음식만 반복해서 먹는 게 문제예요.

하루 두 번 이상 보고 화끈거리면, 변이 새는 겁니다

하루 두 번 이상 변을 본다는 건 변이 묽다는 뜻이고, 묽으면 샙니다. 항문이 축축하고 화끈거리고 빨개진다면 변이 새고 있을 가능성이 높아요.

항문은 나이가 들수록 약해지기 때문에 이 증상은 절대 저절로 좋아지지 않습니다.

70~80대 할머님들이 변이 새서 친구도 못 만나고 나가기가 무섭다고 오시는데, 여쭤보면 항상 우유를 드시고 계세요.

우유만 끊어도 변이 뭉쳐져서 안 새게 되는데, 다들 "우유 안 먹으면 단백질은 뭘로 채워?"라고 하십니다. 설사하고 변이 새면서 집에만 있을 것인지, 단백질을 다른 걸로 채울 것인지의 선택이에요.

좋아지고 있는지는 이렇게 확인하시면 됩니다. 배변 횟수가 줄고 변이 뭉쳐졌는데 항문이 뽀송뽀송하고, 축축하지 않고, 화끈거리지 않고, 변 보면 시원하다, 그러면 "아, 그동안 새는 게 맞았구나, 너무 묽어서 그랬구나" 하고 확인이 되는 거예요.

잔변감의 진실, 장 안에 변이 없습니다

잔변감이 심한 분들 배 사진을 찍어 보면 장 안에 변이 거의 없는 경우가 많아요. 대장통과시간 검사를 해 보면 표지자가 정상보다 훨씬 적게 남아 있고요.

변이 안 나와서 불편한 게 아니라, 장이 너무 빨라서 불편한 겁니다.

나올 게 없는데 자꾸 빼내려고 하니까 더 불편해지는 거예요.

이럴 때는 오히려 장을 느리게 하는 약을 더 세게 씁니다. 음식을 완벽하게 조절할 수는 없으니 약으로 도움을 주는 거고, 혈압약 먹는 것과 똑같다고 생각하시면 돼요.

짬뽕은 먹어도 됩니다, 알고 먹으면요

국물 음식, 짬뽕 같은 건 좋다 나쁘다의 문제가 아니에요. 술 마시면 다음 날 머리 아플 걸 알면서도 마시잖아요.

짬뽕도 드셔도 됩니다. 대신 "내일 변이 묽을 거고 항문이 불편할 거야"를 알고 드시는 거예요.

모든 문제는 이것 때문에 불편해지는 줄 모르고 계속 먹으면서 "나는 왜 이렇게 불편하지?" 하고 사는 데서 시작됩니다. 알고 선택하면 돼요. 가끔 집에 있는 날 드시면 부담도 없고요.

그리고 변이 계속 묽고 시원하지 않다면 장에 염증이나 다른 문제가 있는지 대장내시경을 꼭 한번 받아 보셔야 합니다.

응꼬형의 진료노트는 진료실에서 만난 여러 환자분의 서로 다른 상태에 따라, 어떻게 진단하고 치료 방향을 잡았는지를 적은 글입니다.

같은 질환이라도 항문의 크기와 힘, 질환의 경중, 증상이 나타나는 양상, 좋아지거나 나빠지는 정도에 따라 판단은 달라집니다. 그래서 이 글의 내용이 모든 분께 그대로 적용되지는 않습니다.

본인의 상태가 어떤지는 진료를 통해 확인하시는 것이 가장 정확합니다.