변도 단단하고 배에 가스가 너무 많이 차요

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한눈에 보는 요약

여름철 유제품·밀가루 음료를 줄이는 것만으로도 변비약 없이 가스와 변 상태가 상당히 좋아질 수 있습니다.

우유, 요거트, 라떼 같은 유제품과 빵·면·라면 같은 밀가루 음식은 가스를 많이 만들고 변을 무르게 합니다. 유제품 섭취가 계절에 따라 들쭉날쭉하면 변비약 용량을 맞추기 어려워지므로, 평소 식사는 한식 위주로 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 배변할 때 힘주기가 반복되면 골반이 내려앉아 뻐근해지고 잔변감도 심해지므로, 변 상태를 좋게 유지하는 것이 골반 증상 관리의 핵심입니다.

• 우유, 요거트, 라떼 같은 유제품과 빵·면·라면 같은 밀가루 음식을 줄인다
• 평소 식사는 한식 위주로 꾸준히 유지해 약 조절을 쉽게 만든다
• 변 상태(단단함, 가스)를 보면서 변비약의 용량을 스스로 조절한다
• 배변할 때 과도하게 힘주는 습관, 오래 앉아 있기, 과도한 걷기를 줄여 골반 부담을 덜어낸다

진료실에서

— 응꼬형
"요새 여름이니까 이제 맨날 카페 가죠? 밀가루랑 음료수랑, 점심때도 샌드위치 먹고, 저녁에 과일 많이 먹고. 그럼 가스가 차겠네요, 그렇죠? 전에도 항상 말씀드렸듯이, 밀가루 음식(빵, 면, 라면, 샌드위치), 유제품(라떼, 밀크커피, 우유) 이런 것들이 가스를 만들어요. 그 음료도 우유가 들어간 거 아니에요?"

— 환자
"네, 커피를 잘 못 마셔서 요거트 들어가는 걸로 마셔요."

— 응꼬형
"요거트도 다 우유니까요. 그런 것들이 변을 좀 불편하게 하고 배에 가스가 차게 해요."

여름철 카페 음료가 가스와 변 상태를 바꿉니다

하루 한 번 변을 보는데 변이 단단하고 가스가 많이 차는 분이 계셨습니다. 배를 보니 변이 많은 게 아니라 가스가 가득했습니다.

이유를 여쭤보니 여름이라 매일 카페에 가서 우유·요거트 음료에 샌드위치, 저녁엔 과일까지 드시고 계셨습니다. 밀가루 음식(빵, 면, 라면, 샌드위치)과 유제품(우유, 라떼, 요거트)은 가스를 많이 만듭니다. 요거트 음료도 결국 다 우유입니다.

재미있는 건 유제품이 변을 묽게 하는 효과도 있다는 것입니다. 우유 한 팩이 마그밀 한 알과 비슷한 효과를 냅니다. 그런데 마그밀 한 알은 20원이고 우유 한 팩은 천 원이 넘고, 게다가 우유는 가스까지 만듭니다.

제가 유제품을 제한하라고 하는 진짜 이유는, 유제품 섭취가 들쭉날쭉하면 약 조절이 어려워지기 때문입니다.

여름에 유제품을 많이 먹을 땐 변이 부드럽다가, 계절이 바뀌어 안 먹게 되면 변비가 다시 심해질 수 있습니다. 그럴 땐 약을 다시 올리면 됩니다.

식사는 한식이 제일 좋습니다.

골반 뻐근함과 잔변감도 결국 변 상태 문제입니다

배변할 때 힘주기가 반복되면 골반이 내려앉아 묵직하고 뻐근해집니다. 설사할 때, 변비로 힘줄 때, 오래 앉아 있을 때, 너무 많이 걸을 때 모두 나빠집니다.

잔변감도 마찬가지로 변이 단단해도 생기고 묽어지면 더 심해집니다.

결론은 하나입니다. 변이 좋아야 골반도, 잔변감도 좋아집니다.

응꼬형의 진료노트는 진료실에서 만난 여러 환자분의 서로 다른 상태에 따라, 어떻게 진단하고 치료 방향을 잡았는지를 적은 글입니다.

같은 질환이라도 항문의 크기와 힘, 질환의 경중, 증상이 나타나는 양상, 좋아지거나 나빠지는 정도에 따라 판단은 달라집니다. 그래서 이 글의 내용이 모든 분께 그대로 적용되지는 않습니다.

본인의 상태가 어떤지는 진료를 통해 확인하시는 것이 가장 정확합니다.