여름만 되면 변이 묽어져요

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한눈에 보는 요약

여름철 변이 묽어지는 증상은 대부분 먹는 것과 생활 습관의 문제이며, 치료의 핵심은 낫는 약을 찾는 것이 아니라 원인이 되는 음식을 줄이고 필요할 때만 약으로 조절하는 것입니다.

자극적인 음식, 가스를 유발하는 음식, 스트레스, 그리고 장 자체의 민감함이 겹쳐서 나타나는 경우가 많고, 특히 여름철 찬 음료와 아이스크림이 대표적인 악화 요인입니다. 약은 먹을 때만 효과가 있는 조절제일 뿐이므로, 묽은 날에만 필요에 따라 복용하면서 평소 식습관을 함께 관리하는 것이 치료의 방향입니다.

• 우유, 요구르트, 유산균, 밀크커피, 라떼는 줄이거나 아예 끊기
• 밀가루 음식(빵, 면) 줄이기
• 콩, 두유, 콩가루는 피하기
• 잡곡 대신 흰쌀밥, 과일은 사과·배보다 바나나·키위·토마토 선택
• 여름철 찬 음료와 아이스크림 자제, 증상이 갑자기 시작됐다면 피검사·대장내시경 고려

진료실에서

— 응꼬형: 저는 변을 뭉쳐지게 하는 약을 써 볼 거예요. 이 약을 쓸 건데, 이 약은 낫는 약이 아니에요. 먹을 때만 딱 효과가 있어요. 그럼 이 약은 평생 드셔도 돼요. 내가 필요에 따라 조절하면 돼요. 묽은 날에만 먹어도 돼요. 마치, 내가 가끔 두통이 있어요. 두통약 먹죠? 왜 먹어요? 나으려고 먹어요, 안 아프려고 먹어요?

— 환자: 안 아프려고 먹어요.

— 응꼬형: 그렇죠. 내가 변이 묽으면 불편하거든요. 그러면 그때만 필요에 따라 조절할 수 있으면 돼요. 대신 평소에는 그렇게 묽어지지 않도록 음식을 조절하는 거죠.

여름만 되면 묽어지는 변, 왜 그럴까요

여름만 되면 변이 묽게 나온다고 오신 분이 계셨어요. 평소에는 하루 한두 번 보는데, 안 좋을 때는 하루 네 번에서 대여섯 번까지 화장실을 간다고 하셨습니다.

이런 분들 보통 '과민성 장이다' 이런 말을 많이 하잖아요. 그런데 실제로는 먹는 것의 문제인 경우가 많아요. 자극적인 음식, 가스 차게 하는 음식, 스트레스, 그리고 장 자체가 민감한 것이 겹치는 거죠.

치료는 약이 아니라 '바꾸는 것'입니다

치료는 그 원인을 바꾸는 거예요. 식이조절, 식이섬유, 운동, 스트레스 조절, 금연과 금주. 그래도 안 되면 약을 쓰는데, 여기서 꼭 아셔야 할 게 있어요.

이 약은 낫는 약이 아닙니다.

약을 일주일 먹으면 평생 변을 잘 보게 되는 약이 있을까요? 없어요. 약은 먹을 때만 효과가 있습니다. 마치 두통약 같은 거예요.

두통약은 나으려고 먹는 게 아니라 안 아프려고 먹잖아요. 변을 뭉쳐지게 하는 약도 똑같습니다. 필요할 때, 묽은 날에만 조절해서 드셔도 되고, 그렇게 쓰면 평생 드셔도 되는 약이에요.

묽은 변이 왜 그렇게 불편할까요

변이 묽어지면 설사기가 생기니까 배가 사르르 아파요. 그리고 묽은 변은 보고 나서도 직장에 묻어서 잔변감이 남습니다. 닦아도 닦아도 계속 묻어 있으니 계속 닦게 되고요.

그런데 이때 배가 불편하다고 유산균이나 요구르트를 챙겨 드시는 분들이 많아요. 그러면 변이 더 묽어져서 더 불편해집니다.

유산균을 드시고 계시다면 당장 끊으시는 것이 낫습니다.

변을 묽게 하는 것들, 이렇게 정리하세요

• 우유, 요구르트, 밀크커피, 라떼 — 쉽게 묽어지는 분들은 아예 안 드시는 게 낫습니다.
• 밀가루 음식, 빵, 면 — 줄이셔야 해요.
• 콩, 두유, 콩가루 — 변을 많이 묽게 해요.
• 김치 같은 매운 것, 커피, 음료수 — 다 줄이셔야 해요.
• 잡곡보다는 쌀 — 좋다 나쁘다의 문제가 아니에요. 지금 당장 설사하고 가스 차서 힘든데 건강하겠다고 현미 100%, 보리밥을 드시면 가스가 더 차고 더 묽어져요. 그럴 때는 흰쌀밥이 낫습니다.
• 과일은 사과, 배, 복숭아보다 바나나, 키위, 토마토 쪽이 좋아요.
• 야채 중에 만만한 것은 양배추예요.

여름에 나빠지는 이유

여름에는 뭘 드세요? 시원한 음료수, 아이스 음료, 찬물, 아이스크림. 전부 변을 묽게 하는 것들이에요.

그래서 여름마다 증상이 나빠지는 분들이 꽤 많습니다.

검사도 한번은 해 보세요

다른 문제 때문에 비슷한 증상이 올 수도 있어요. 갑상선 기능의 변화라든지, 장 안의 염증이라든지요.

증상이 갑작스럽게 시작됐다면 피검사와 대장내시경은 한번 해 보는 게 좋습니다.

응꼬형의 당부

술 마시면 다음 날 머리 아픈 거, 다들 알면서도 드시잖아요. 먹고 싶으니까요. 음식도 똑같아요.

'이걸 먹으면 내 변이 묽어질 것'을 알고 선택하면 됩니다.

항상 문제는 모르고 먹으면서 '나는 왜 이렇게 불편하지?' 하는 거예요. 내 장의 빠르기를 알고, 음식을 알고 조절하는 것, 그게 과민성 장 증상 관리의 시작입니다.