야채를 갈아 마셨더니 변이 좋아졌어요

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한눈에 보는 요약

변비약을 줄였는데도 변이 좋아졌다면, 그 비결은 대개 다양한 야채를 갈아 먹는 식이섬유 섭취에 있습니다.

야채와 과일 속 당분은 장에서 발효되면서 균들을 늘리고 변의 양을 늘리는 데 도움을 줍니다. 여러 종류를 섞어 갈아 먹을수록 장내 세균의 다양성이 좋아지고, 가스 부담 없이 변 형태가 안정됩니다. 변이 좋아진 만큼 변비약은 서서히, 기준을 두고 줄여 나가면 됩니다.

• 양배추, 사과, 청경채, 호박, 비트 등 여러 야채를 돌려가며 하루 종이컵 한 잔 정도 갈아 마신다.
• 한 가지 야채만 계속 먹지 않고 종류를 바꿔가며 장내 세균의 다양성을 유지한다.
• 변이 묽어지지 않는 선에서 변비약(마그밀) 용량을 한 번에 크게 바꾸지 않고 조금씩 조절한다.
• 가스나 복부 팽만 같은 불편이 없다면 발효되는 당분 섭취를 굳이 줄이지 않는다.
• 야채주스를 배변을 위한 수단이 아니라 자연스러운 식사의 일부로 받아들인다.

진료실에서

— 환자: 그게 달라졌어요. 야채를 갈아서 2주 정도 먹었거든요.
— 응꼬형: 그게 달라진 거겠죠. 변을 늘리는 데는 그게 커요. 무슨 야채예요?
— 환자: 양배추, 사과, 청경채, 호박, 비트 이렇게 갈았어요.
— 응꼬형: 얼마나 먹어요?
— 환자: 갈았을 때 총량이 이만큼이었고, 그걸 2주 동안 나눠 먹었어요. 하루에 종이컵 한 잔 정도요.
— 응꼬형: 그 정도라도 도움이 많이 되는 거예요. 그거 먹고 가스가 많이 차진 않았어요?
— 환자: 불편한 건 없었어요.

약을 줄였는데 변이 좋아졌다면, 비결은 먹는 것입니다

만성 변비로 아기오, 마그밀, 모비졸로를 드시던 환자분이 오셨는데 반가운 변화가 있었습니다. 마그밀을 하루 4~5알까지 먹어야 했던 분이 2~3알로 줄였는데도, 최근 나흘간 거의 매일 좋은 형태의 변을 하루 한 번씩 보셨다는 것입니다.

뭐가 달라졌을까요. 야채를 갈아서 하루 종이컵 한 잔씩 2주간 드신 것, 그게 달라진 전부였습니다. 양배추, 사과, 청경채, 호박, 비트를 함께 간 주스였습니다.

종이컵 한 잔이라도 꾸준히 먹으면 변의 양을 늘리는 데 도움이 많이 됩니다.

갈아 만든 야채주스, 가스 걱정은 이렇게 판단하세요

야채와 과일 속에는 장에서 발효되는 당분이 들어 있습니다. 이 당분이 나쁜 것은 아닙니다. 장내 세균들이 이를 만나면 발효를 하고, 발효를 많이 할수록 우리 몸에 좋은 물질도 많이 만들어 줍니다.

다만 부산물로 가스가 생기고 변이 묽어질 수 있어서, 설사나 복부 팽만이 심한 분들께는 줄이라고 권합니다. 거꾸로 말하면 변이 단단한 게 문제인 분이 가스 불편 없이 드시고 있다면 계속 드시면 됩니다. 비타민과 미네랄까지 함께 얻을 수 있습니다.

핵심은 다양성입니다

야채주스에서 제일 강조하는 것은 종류를 바꿔가며 다양하게 드시라는 점입니다. 장내 세균에게 제일 중요한 것이 다양성입니다. 이것저것 먹으면 다양한 균이 함께 살고, 한 가지만 먹으면 그것만 좋아하는 균들만 잔뜩 늘어납니다.

한 가지 야채만 계속 갈아 먹는 것보다, 여러 종류를 섞어가며 바꿔 먹는 것이 장내 세균의 다양성에 도움이 됩니다.

제일 만만한 양배추와 사과만 계속 가는 것보다, 청경채, 호박, 비트, 바나나 등을 섞어가며 바꿔 드시길 권합니다. 일주일 단위로 같은 조합을 먹는 것은 괜찮습니다. 길게 보면서 계속 바꿔주면 됩니다.

변비약을 평생 먹는 것과 야채를 평생 챙겨 먹는 것 중 어느 쪽이 더 자연스러운지 생각해 볼 만합니다. 간에 나쁘다는 이야기는 하루에 큰 통으로 온갖 것을 갈아 벌컥벌컥 마시는 극단적인 경우를 말하는 것이며, 하루 종이컵 한 잔은 그런 수준이 아닙니다. 다만 야채는 변을 보기 위한 수단이 아니라 그냥 음식으로 자연스럽게 드시는 것이 좋습니다. 배변을 위해 억지로 먹기 시작하면 그것이 가장 고통스럽습니다.

변비약 감량은 천천히, 기준을 두고

변이 좋아졌으니 마그밀은 줄이는 것이 맞습니다. 다만 용량을 확 올렸다 내렸다 하면 장이 널뛰기를 합니다.

이 환자분께는 하루 3알(아침 2알, 저녁 1알)을 기본으로 하고, 묽어지면 아침 2알만 드시도록 정리해 드렸습니다. 처방은 여유 있게 4알분으로 드리되 변 상태를 보며 스스로 조절하시면 됩니다.

식이섬유 섭취가 자리 잡을수록 변비약은 자연스럽게 더 줄어들 수 있습니다.

응꼬형의 진료노트는 진료실에서 만난 여러 환자분의 서로 다른 상태에 따라, 어떻게 진단하고 치료 방향을 잡았는지를 적은 글입니다.

같은 질환이라도 항문의 크기와 힘, 질환의 경중, 증상이 나타나는 양상, 좋아지거나 나빠지는 정도에 따라 판단은 달라집니다. 그래서 이 글의 내용이 모든 분께 그대로 적용되지는 않습니다.

본인의 상태가 어떤지는 진료를 통해 확인하시는 것이 가장 정확합니다.